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1️⃣ Hidratarse no es solo tomar agua El agua es básica, pero cuando sudas, entrenas o estás en calor, también pierdes electrolitos (sodio, potasio, cloro). Si solo repones agua, la hidratación puede ser incompleta. 2️⃣ ¿Qué hace que una bebida sí hidrate? Una bebida hidratante efectiva tiene: • Sodio: ayuda a retener líquidos • Otros electrolitos: como cloruro, potasio, que mejoran absorción. • Carbohidratos (en algunos casos): aportan energía y favorecen hidratación durante

1️⃣ Empieza desde el almuerzo Evita el “carbo solo”. Busca esta combinación: • Proteína • Fibra • Grasa saludable Esto ayuda a: • Mantener la glucosa más estable • Evitar el sueño post-comida • Llegar con más energía a la tarde 2️⃣ Muévete después de comer No es entrenar. Es activar. Camina 10 minutos post-comida En muchas personas esto: • Reduce la somnolencia • Mejora la digestión • Evita el crash de energía 3️⃣ Café: úsalo con estrategia El café no revive… solo pide presta