Guia Anti Crash

1️⃣ Empieza desde el almuerzo

Evita el “carbo solo”.

Busca esta combinación:

• Proteína

• Fibra

• Grasa saludable

Esto ayuda a:

• Mantener la glucosa más estable

• Evitar el sueño post-comida

• Llegar con más energía a la tarde

2️⃣ Muévete después de comer

No es entrenar. Es activar.

Camina 10 minutos post-comida

En muchas personas esto:

• Reduce la somnolencia

• Mejora la digestión

• Evita el crash de energía

3️⃣ Café: úsalo con estrategia

El café no revive… solo pide prestada energía.

• Mejor antes en el día

• Evita usarlo a las 4–5 pm

• Puede afectar tu sueño → y el cansancio de mañana

4️⃣ Reseteo rápido de energía (2–3 min)

Si puedes, prueba esto:

• Luz natural

• Pausa de pantalla

• Respirar profundo

• Cambiar de espacio

Pequeños resets → grandes diferencias.

Checklist anti-crash (elige 2–3):

✔ Almuerzo balanceado

✔ Caminar 10 min post-comida

✔ Café más temprano

✔ Luz natural

✔ Pausa de pantalla

No necesitas hacerlo todo perfecto.

Necesitas entender tu cuerpo y darle señales claras.